Jetlags - wat je juist wél en niét moet doen!

  • Geplaatst op
  • 0
Jetlags - wat je juist wél en niét moet doen!

Voorkom een Jetlag met deze tips!

 

Iedereen is wel bekend met de symptomen van een jetlag. Je bent moe of juist niet, weinig honger of juist heel erg honger op gekke tijdstippen, prikkelbaar, concentratieproblemen en ga zo maar door. Vrouwen hebben over het algemeen meer last van jetlags dan mannen. Ouderen hebben juist weer minder last van jetlags.

 

Afhankelijk van de richting waar je naartoe vliegt, kunnen de symptomen variëren. Wanneer je richting het westen vliegt, bijvoorbeeld Amerika, krijgt de dag extra uren. Als je naar het oosten vliegt, bijvoorbeeld China, is de dag altijd korter. Onze biologische klok heeft meer moeite met minder uren, dan met extra uren. Mensen hebben daardoor vaak meer last als zij naar het oosten vliegen dan naar het westen.

 

Er wordt altijd veel gesproken over wat nu wel en niet werkt tegen jetlags. Onder meest bekende tips vallen onder andere: Zet je horloge/mobiel op het tijdstip van bestemming bij vertrek, ga uitgerust op reis en zorg dat je geen stress ervaart tijdens het reizen.

 

Maar de enige echte manier om jetlags te voorkomen of het effect te verminderen is je lichaam alvast laten wennen aan het nieuwe ritme. Slaap en voeding zijn de ‘key-to-succes’ om jetlags te verminderen.

 

Voeding

 

Neem het eetritme over van de nieuwe tijdzone

Probeer tijdens je vlucht rekening te houden met het ritme van jou bestemming. Stel het is Nederlandse tijd 00.00 uur, dan is het in China 08.00 uur ’s ochtends. Door tijdens je vlucht maaltijden te eten in het ritme van jouw bestemming, help je jezelf alvast in het ritme te komen.

Het is natuurlijk afhankelijk van het personeel wanneer jij je eten krijgt, maar je kunt ontbijt en lunch misschien bewaren of op een later moment eten. Zelf iets meenemen kan natuurlijk ook!

 

Reis je naar het oosten? Eet koolhydraten!

Naar het oosten vliegen betekent dat je uren kwijt raakt. Je moet voor je gevoel veel te vroeg naar bed. Je kunt wanneer je naar het oosten vliegt, het beste koolhydraten eten. Denk hierbij aan aardappels, pasta en rijst en vermijd cafeïne. Koolhydraten worden snel omgezet door je lichaam, wat een piek en vervolgens een dip veroorzaakt in je suikerspiegel, hierdoor wordt je sneller moe. Je valt hierdoor gemakkelijker in slaap, ook al is het voor je gevoel nog veel te vroeg om te gaan slapen.

 

Reis je naar het westen? Eet eiwitten!

Naar het westen vliegen betekent extra uren en dus langer wakker blijven. Eiwitten helpen het lichaam om wakker te blijven door het stofje hypocretine. Denk hierbij aan vlees, vis, ei, kaas en peulvruchten. Uiteraard werkt cafeïne ook om het lichaam wakker te houden. Water heeft niet veel effect, maar is altijd goed voor je lichaam.

 

Slaap

 

Vlieg overdag

Uit onderzoek is gebleken dat overdag vliegen naar andere tijdzones veel prettiger is voor het menselijk lichaam. Je mist hierdoor zo min mogelijk slaap en het aanpassen naar het nieuwe ritme gaat gemakkelijker. Veel mensen hebben moeite om tijdens een vlucht te slapen, waardoor je jetlag verergert. Overdag vliegen is voor deze mensen de ideale optie.

 

Vermijd blauw licht

Vermijd blauw licht op het moment dat je zou moeten slapen op je nieuwe bestemming. We kennen blauw licht voornamelijk van smartphones, laptops en televisieschermen. Dit licht wordt door ons lichaam herkent als daglicht, waardoor je lichaam minder melatonine gaat aanmaken en je minder makkelijk in slaap valt.

Tip: zet je smartphone of laptop op nachtmodus. Hierdoor geeft je scherm geen blauw licht, maar een warme kleur af. En deze warme kleur herkent je lichaam weer als nachtlicht waardoor melatonine aanmaken niet wordt tegengegaan.

 

Let op je reisschema

Kom je ’s avonds aan op je bestemming? Ga dan niet slapen tijden de vlucht. Kom je ’s ochtends aan, probeer dan juist te slapen. Tip: moeite met slapen in het vliegtuig? Er zijn steeds meer hulpmiddelen, zoals bijvoorbeeld het Ostrich kussen, om overal makkelijk in slaap te vallen. Er zijn ook speciale oordopjes, geluidwerende koptelefoons en slaapmaskers om het slapen in een vliegtuig gemakkelijker te maken.

 

Pas je slaapritme al aan voor je vertrekt

Probeer drie dagen voor vertrek al je slaapritme aan te passen naar het ritme van je bestemming. Vlieg je naar het oosten, dan moet je iets eerder naar bed en ook eerder opstaan. Voor het westen geldt het omgekeerde, later naar bed en wat meer uitslapen. Er is een handige tool om het ideale slaapritme te vinden en die jetlag te verslaan! De Jet Lag Calculator berekent aan de hand van een algoritme een persoonlijk slaapschema. Je vult je vliegtijden, bestemming en normale slaapritme in en er rolt een kant en klaar schema uit. Het schema bestaat uit een paar dagen voor vertrek en de eerste paar dagen op je bestemming.


Benieuwd? Check hier de link: https://goo.gl/5C9FwS

 

En verder, maak je vooral niet te druk als het toch niet zo lekker gaat. Accepteer je jetlag als iets dat vanzelf weer verdwijnt en raak niet gefrustreerd.

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden
Webwinkel Keurmerk Overslaan & ga verder Verder gaan
Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »